co na masy

[...] otluszczam sie prawie wcale, do tego trenuje 2x w tyg boks wiec kazdy nadmiar spalam. do wakacji chcialbym przybrac mozliwie jak najwiecej w jak najwiekszym stopniu czystej masy :) Planowalem zakup Gainera od Weidera 7kg, zalezy mi tylko na najlepszych, bo po tych tanszych zawsze do kibla biegam Do tego na ostatnie 1,5mies zamierzalem kupic [...]

[...] karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując [...]

[...] tez wysokoweglowodanowa bede patrzyl czy mnie nie zaleje i wtedy przytne weglowodany staz jest z przerwami ale jest.. przebyty cykl na samej metce raczej ciezko nabieram masy ectomorf ze mnie ;) suplementy sa : witaminy, minerfaly, hepatile, hepafasty, liv52, liver cleanse, hmb creatyna glutamina glucosamina bcaa nitrobolon noexplode zma [...]

[...] 3488 ,rozpisal sobie to co dziennie je i tu moja prosba, daloby sie dac mi wskazowki co do tego co musi zmienic w swojej diecie? cwiczy od stycznia 2014 i slabo nabiera masy. wiem,ze ma za malo bialka, brakuje mu zdrowych tluszczow ale nie wiem o ile musi je zwiekszyc. poza tym wiem,ze musi wyrzucic cukier z diety ale o dziwo nie odklada mu [...]

[...] wolne 2) sobota SW, niedziela siłownia 3) sobota siłowania, niedziela wolne AD 1) Czy mając tylko 2 razy w tygodniu siłownię da mi to dobre efekty przy trenowaniu masy? - raczej nie? AD 2) Brak wolnego dnia na regenerację - czy wystarczy tylko piątkowy basen? AD 3) Minusem jest brak sobotniego treningu SW, który odbywa się w wąskim [...]

[...] - wolne śr, sob - trening A czw, nd - trening B Cele: a) Siła: - 15 podciągnięć na drążku nachwytem (jest 6) - robić 60 pompek (jest 30) b) Wygląd: - zwiększenie suchej masy mięśniowej Fotki: Przed rozpoczęciem ćwiczeń (ponad rok temu) http://img37.imageshack.us/img37/3055/dsc00011og.jpg 4 miesiące ćwiczeń [...]

[...] masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. Ważę 65kg przy wzroście 178cm, z tego co wiem od lekarza jestem "ciękokościsty". [...]

[...] i tylko ta sama gadka że ogarnicxa to to i to a żadnego planu mi nie ułożą ani nic więc postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i od przyszłego tygodnia zacząć redukcje masy ciała do wakacji chce schudnąć jak najwięcej posiadam też odpowiednią motywację, prosiłbym o pomoc co mam robić jakie dobrać ćwiczenia jaką diete i wszystko co mi [...]

chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać [...]

Poświęciłem dzisiaj sporo czasu na tworzenie diety dla siebie na rozwój masy ( zaczynałem zupełnie od zera) no i przeglądając wiele artykułów zauważyłem pewną monotonie rozumiem że zdrowe, ale tak chyba też nie powinno być: - np. w każdej diecie ryż i płatki owsiane - ok zdrowe ale żeby np jeść płatki o 7 potem znowu o 10 i ryż tak samo kilka [...]

[...] hantlami 10x 2 serie. 15 przysiadów 3 serie. Brzuszki 20x 2 serie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 (rocznikowo) Waga : 54kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : nabrac masy, rozbudować klatke. Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp Uprawiane inne sporty : Piłka nożna [...]

[...] ćwiczę całe 5 dni. Ok. 40 minut trening siłowy + 40 minut oraz 2 razy w tygodniu piłka nożna na hali minimum po 60 minut. Również, od 17 dni stosuje 6 weidera. Dodam, również, iż stosuje dietę wysokobiałkową. Czy to co robię, robię dobrze by był efekt ? i czemu ja nabieram masy ? i kiedy zacznie się brzuch chować ? dziękuje za pomoc. pozdrawiam

[...] bieżnia po treningu ( od 3 dni po każdym treningu ) Jeżeli mógłby mi ktoś napisać trening co w jaki dzień robić, celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi [...]

[...] mase miesniowa i niski % tłuszczu to ok zgadzam sie sa skuteczne bo tą "masę" trzeba dobrze odzywic ale w 2 przypadku jak ja mam tak teoretycznie powiedzmy 75 kg masy ciała "normalnej"" ( tak w przyblizeniu) i mam te 17 kg zbednego tłuszczu ( aktualnie ) to jaki sens jest uzgledniac to jako całość w tych wszystkich [...]

[...] więcej energii i libido ale z potencją nadal problem. Teraz mam zmniejszyć dawkę clomidu o połowę. Mam do Was pytanie czy przy takim poziomie testosteronu można mówić o jego działaniu anabolicznym, czy to może przyspieszać budowanie masy mięśniowej? Co może być przyczyną problemów z potencją i braku porannych erekcji? Będę wdzięczny za pomoc.

[...] ponoć lepszy niż białko w proszku? Nie jestem zwolennikiem łykania wszystkiego co popadnie, ale jeżeli macie fajne sugestię co może mi pomóc wyciągnąć z tych 60 dni maksimum masy to z chęcią pójdę za dobrą radą Myślałem też o opakowaniu jakiegoś boostera przedtreningowego na gorsze dni, polecacie coś? ZMA może dorzucę? nie raz śpię krótko 6-8h

[...] trening , i po siłce wtorkowej jeszcze ... ) b) pełnej kondycji ( więzadła boczne prawej nogi coś bolą ) c) przy normalnej bieżni ... sprinty biegłem po łuku d) przy odp podazy węglowodanów diecie ( teraz ok 3 gram w dni kiedy mam 2 treningi poza tym poniżej 2 gram ww na kg masy ciała ) e) po 2 miesiącach dzięki za oceny / rady / wskazówki

Witam. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Mam już pół roczne doświadczenie na siłowni, więc coś już tam wiem :P. Ważę 60 kg. mam 180 cm wzrostu. Przez te pół roku udało mi się wypracować 4 kg, lecz potem waga stanęła, jak i mój zapał na siłowni. Po 3 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią [...]

[...] pomóc zbudować wytrzymałość biegową. Masa nie jest tu najważniejsza aczkolwiek waże już 90 kg. Myślę, że pewne 95 kg było by bardzo dobrym rozwiązaniem. Tyle z masy ; ) Jeżeli ktoś mógłby przybliżyć mi charakterystykę treningu FBW i pokazał mi na jakich regułach się opiera bym był wdzięczny. Ponieważ sam był bym w stanie [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): doj**ałem przez ten rok siłowni około 26kg masy a nie jestem zalany (nie robiłem żadnego cardio) 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba, byłem na badaniach jest wszystko wspaniale 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]